Image

Diabetul și înotul

Dacă aveți diabet, trebuie să fiți activi. Începeți să jucați sport, chiar dacă starea dvs. prezintă anumite riscuri și necesită o supraveghere specială. La urma urmei, înotul reduce cerințele - la greutatea corporală, articulațiile și sistemul cardiovascular - acesta este un exercițiu excelent pentru diabetici, adesea supraponderali.

Beneficiile înotului pentru diabetici

Asociația Rusă a Diabetului recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână pentru diabetici, recomandând, în special, aerobic înot și aer. Înotarea îmbunătățește sistemul cardiovascular, care este foarte important pentru diabetici care au o tendință crescută la boli cardiovasculare. Înotul este un exercițiu mai echilibrat decât mersul pe jos, deoarece corpul inferior și partea superioară funcționează la înot. Apa arde o mulțime de calorii, ceea ce îi ajută pe diabetici să-și controleze greutatea. Pe masura ce muschii de baza devin mai puternici, ei incepe mai eficient sa absoarba zaharul din sange.

Exerciții pentru diabetici

Aerobicul în aer în piscina în aer liber oferă un antrenament echilibrat pentru corpul superior și inferior. Clasele de grup pot fi interesante din cauza camaraderiei. Înotarea într-un cerc și utilizarea unei plăci de înot sunt, de asemenea, exerciții bune pentru diabetici.

Atenție pentru diabetici din piscină

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 nu ar trebui să fie implicați dacă au cetone în urină sau sânge, datorită nivelului lor ridicat de glucoză din sânge. Diabetul de tip 2 ar trebui să funcționeze dacă nivelurile lor de glucoză din sânge sunt ridicate, atât timp cât nu au cetone, deoarece exercitarea reduce nivelul de glucoză.

Deoarece exercițiul poate provoca hipoglicemie, diabeții ar trebui să poarte întotdeauna brățări de identificare medicală în timpul înotului și ar trebui să aibă gustări sau comprimate de glucoză la îndemână pentru tratamentul în timp util al episoadelor de glucoză scăzută din sânge.

Inotul este bun pentru diabet?

Diabetul zaharat nu este un motiv pentru refuzul unei eforturi fizice fezabile. Dimpotrivă, mersul pe jos, aerobica, alergarea ușoară, exercițiile de dimineață duc la o îmbunătățire semnificativă a bunăstării. Dacă este posibil, încercați să mențineți același nivel de activitate și să alegeți ceea ce doriți să faceți în funcție de puterea și sufletul dvs. Nu este necesar să participați la antrenamentul de forță în clubul de fitness, este suficient pentru a alerga în mod regulat jogging de dimineață sau pentru a vă înscrie la piscină.

Ce este de înot util?

  • Înotarea are un efect pozitiv asupra stării pielii, a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular. În apă, sarcina asupra articulațiilor este redusă semnificativ.
  • În comparație cu mersul pe jos, exercițiile în apă sunt mai echilibrate: aici sunt implicați aproape toți mușchii, iar sarcina este distribuită uniform pentru părțile superioare și inferioare ale corpului.
  • În timpul aerobicii de înot sau de apă, calorii suplimentare sunt bine arse. Celulele de grasime se lasa, locul lor este luat de tesutul muscular. Mușchii mai puternici absorb mai eficient glucoza din sânge.
  • Dacă nu puteți înota, este probabil timpul să învățați. Grupurile de începători sau lecțiile individuale cu un antrenor sunt organizate în mai multe bazine. O altă opțiune este de a înota liniștit la plăcerea dvs. cu o placă specială sau cu centură acvatică.
  • O vizită la piscină și antrenamentele de grup vă vor ajuta să nu vă închideți pe voi înșivă, să nu vă "strângeți" la boală, să obțineți noi cunoștințe. Desigur, înainte de a cumpăra un abonament la piscină, trebuie să vă adresați medicului.

Timpul total de exerciții aerobice recomandat de Asociația Rusă a Diabetului este de aproximativ 150 de minute pe săptămână. Cea mai bună opțiune: înota în piscină într-o zi sau două timp de 30-40 de minute.

Contraindicații și precauții

Nu se recomandă vizitarea bazinului pentru pacienți cu prezența corpurilor cetone în urină și sânge. Prin urmare, asigurați-vă că faceți teste și primiți un certificat medical.

Pentru a evita hipoglicemia, luați comprimate de glucoză sau o gustare mică de alimente aprobate, de exemplu, înlocuitori de zahăr sau dulciuri diabetice. În cazul diabetului dependent de insulină, planificați timpul orelor astfel încât să nu coincidă cu timpul de administrare a medicamentului.

Puneți un ID diabetic în geantă sau în buzunar și încercați să obțineți o brățară de identificare medicală și să nu o îndepărtați în timpul exercițiilor de apă. Același lucru se aplică înotului în apă deschisă.

Puteți oricând ușor și inconspicuos să măsurați nivelul zahărului din sânge, dacă aveți la dispoziție un glucometru ieftin și benzi de testare pentru un glucometru al mărcii "Satellite Express". Ia-o cu tine la sala de sport, pentru plimbări, la piscină și la plajă.

Înotarea în diabet: Exerciții pentru diabetul de tip 2

Cu ajutorul terapiei complexe a diabetului de tip 2, pe lângă faptul că luați medicamente care scad glucoza și aderarea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este extrem de important să participați în mod constant la sport. La urma urmei, cu ajutorul educației fizice și în special a înotului, este posibil să se îmbunătățească sensibilitatea celulelor la insulină și să se piardă în greutate, ceea ce nu este neobișnuit în cazul unei forme de diabet zaharat independent de insulină.

În plus, aerobicul cu apă este util chiar și în cazul unei forme neglijate a bolii atunci când se efectuează terapia cu insulină. Dacă pacientul înoată 2-3 ore pe săptămână, doza de insulină de care are nevoie va fi semnificativ redusă, iar nivelul glicemiei se va stabiliza.

În plus, chiar dacă clasele sunt terminate, concentrația normală de glucoză va rămâne timp de aproximativ două săptămâni. În plus, există încă multe efecte pozitive de la înot, ceea ce permite diabeticii să îmbunătățească în mod semnificativ calitatea vieții.

Care este utilizarea de înot pentru un diabetic?

În timpul activității fizice, apare eliberarea hormonului somatotropic, care este un antagonist al insulinei sub sarcină. Și cu cât concentrația hormonului este mai mică, cu atât mai ușor va arde grăsimea. În plus, după aerobicul acvatic, semnalul hormonului somatotropic va continua și, împreună cu insulina, va oferi un anabolism al proteinelor.

De asemenea, înotul în diabetul de tip 2 consolidează inima și vasele de sânge. Deci, miocardul devine mai puternic, excesul de fluid este îndepărtat din corp și congestia venoasă a extremităților inferioare, iar pelvisul mic este eliminat.

În plus, dacă înoți regulat, atunci scheletul musculo-scheletal devine mai puternic. La urma urmei, stoarcerea constantă și stoarcerea osoasă, relaxarea alternativă și tensiunea musculară fac aceste țesuturi mai puternice și mai puternice. Mai mult, persoana îmbunătățește postura și eliberează coloana vertebrală.

Înotul are un efect pozitiv asupra altor sisteme:

  1. Nervos - ameliorează stresul, activează circulația sângelui, respiră, are un efect benefic asupra schimbului de gaze și alimentației cerebrale.
  2. Respirație - suprafața totală a schimbului de gaz crește, iar excesul de mucus din organele respiratorii se diluează și se excretă.
  3. Imună - fluxul limfatic se îmbunătățește, celulele imune sunt reînnoite și stimulate, iar lichidul extracelular suplimentar este îndepărtat din corp.
  4. Digestive - respirația profundă, împreună cu contracția musculară, are un efect benefic de masaj asupra organelor abdominale.

Este demn de remarcat faptul că probabilitatea de răniri în apă este minimă, deoarece în timpul scufundării o persoană este susținută de apă din toate părțile, ceea ce face posibilă distribuirea uniformă a încărcăturii în tot corpul. Astfel, înotul este una dintre cele mai bune modalități de a instrui un corp sănătos și frumos, deoarece în timpul acestei activități sunt implicate toate grupurile musculare.

În același timp, apa răcește corpul într-un mod natural, făcând sarcina mai ușor transferată.

Complex aqua-gimnastica pentru diabetici

Aqua aerobic - se referă la tipul de exercițiu aerobic, permițându-vă să efectuați o varietate de mișcări, încărcând alternativ diferite grupuri musculare. Făcând exerciții de apă pot fi în piscină, în mare sau într-un iaz simplu.

În cazul diabetului de tip 2, pe lângă înot, puteți efectua un set special de exerciții în apă. Este recomandabil să începeți cu mersul pe jos în apă treptat scufundând la nivelul pieptului.

Vor fi, de asemenea, lovituri de picior utile. Pentru a face acest lucru la o profunzime superficială ar trebui să se afle pe stomac. Ținând în partea de jos a mâinilor, trebuie să lucrați cu membrele inferioare, să le coborâți și să le ridicați alternativ.

La adâncimea minimă, așezat în apă, trebuie să vă legați picioarele, să le ridicați alternativ. Rotația picioarelor în apă este o bună prevenire a piciorului diabetic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați în apă, să ridicați puțin picioarele și să faceți picioare circulare swing în direcții diferite.

Următorul exercițiu se numește paddles. Mai intai trebuie sa mergi in jos pe gat in apa si sa-ti pui picioarele la distanta de umar.

Mâinile ar trebui să fie coborâte alternativ în lateral și în față. Dacă trebuie să măriți încărcătura, atunci palmele ar trebui să fie întoarse în partea de jos, apăsând degetele strâns unul la celălalt și pentru a vă ușura degetele, trebuie să le răspândiți.

Pentru a efectua exercițiul "broască", trebuie să vă aruncați în apă în gât și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, peria trebuie să fie presată între ele de către părțile laterale. Apoi, mâinile ar trebui să se împrăștie în afară, grămadă de apă, îndoiți în coate și reveniți-le în poziția inițială.

După aceea, stând în apă pe piept, trebuie să sari. Apoi trebuie să vă întoarceți, ajutându-vă cu mâinile.

De asemenea, în cazul diabetului, este utilă efectuarea unui complex de gimnastică acvatică, fără a atinge fundul cu picioarele. Și pentru a ține apa, puteți folosi o centură specială de spumă sau un inel de cauciuc. În diabet sunt prezentate următoarele exerciții de greutate:

  • Mers pe apă. Aceasta este o imitație de mers pe jos în loc, în timp ce aveți nevoie pentru a menține echilibrul cu mâinile și ridica genunchii ridicat.
  • Embryo. Genunchii presați la piept, fără a pierde echilibrul, iar apoi se coboară lent.
  • Foarfece. Picioarele sunt împărțite în afară și trase înapoi, și apoi - înainte și înapoi.
  • Tracțiune. Ar trebui să vă întindeți pe spate și să vă relaxați cât mai mult posibil, astfel încât umerii și picioarele să fie în apă și fața deasupra ei. În continuare, prin inhalare, trebuie să vă ridicați umerii, să nu vă mutați picioarele și să vă expirați. Când umerii coboară, o respirație se face din nou.
  • Floatul. Acceptarea acestei poziții ar trebui făcută cu mișcări circulare ale picioarelor în direcții diferite.

De asemenea, se poate practica aerobica cu apă, bazându-se pe partea din piscină. Primul exercițiu "Cal" este efectuat după cum urmează: adâncimea este la nivelul pieptului, trebuie să vă confruntați cu marginea pe care trebuie să o țineți. Stomacul este retras, spatele este tensionat, un picior este îndoit la genunchi, brațele sunt ridicate la piept, iar apoi trebuie să le îndrepți, învârtindu-te înapoi.

Folosind aceeasi pozitie initiala, trebuie sa deveniti in lateral si sa legeti picioarele. Exercitarea se face de mai multe ori pentru fiecare membru.

Plimbarea în piscină lângă pașii laterali va fi, de asemenea, utilă pentru diabet. Mai întâi trebuie să faceți pașii într-o direcție și celălalt.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați cu fața în față, ținându-l cu brațele întinse și plimbându-vă de-a lungul pieptului până la adâncime. Fără scăderea mâinii, corpul trebuie rotit în direcții diferite. Aceleași mișcări se pot face la adâncime, adică fără atingerea fundului picioarelor.

În plus, menținerea laturii este utilă pentru efectuarea răsucirii. Pentru a face acest lucru, mergeți la adâncimea pieptului și efectuați mișcări de rotație ale corpului în direcții diferite. Un exercițiu similar este de asemenea efectuat la adâncime.

Mai mult, stând cu spatele în lateral și ținându-l, trebuie să vă strângeți și să vă coborâți genunchii în piept. Apoi, membrele sunt ridicate paralel cu fundul, făcând mișcarea "foarfece".

Pentru a face exercițiul "whirlpool", ar trebui să stați pe stomac cu apă, umeri ridicați deasupra lui. Ținând partea cu brațele întinse, picioarele drepte ar trebui să fie deplasate în sus și în jos.

Apoi trebuie să vă întoarceți în față, ținându-l cu brațele întinse. În acest caz, picioarele trebuie așezate cât mai aproape posibil de peretele bazinului și apoi întinse înapoi. În viitor, este necesar să "pas" de-a lungul suprafeței laterale până la marcajul maxim și în jos.

De asemenea, pe perete, puteți face stretching. SP este similar cu cel precedent, împingând cu picioarele de jos, ar trebui să fie îndoit la genunchi și pus pe suprafața laterală. Apoi, ținând picioarele pe perete, membrele trebuie îndreptate ușor și îndoite din nou, mișcând picioarele cât mai sus posibil, întinzând astfel mușchii spatelui și coloanei vertebrale.

Merită menționat faptul că la început este suficient să se efectueze 2-3 repetări, iar ulterior numărul de exerciții poate fi crescut de până la 10 ori.

Cu toate acestea, pentru ca înotul în diabet să fie benefic și nu dăunător, este extrem de important să urmați anumite orientări.

Măsuri de siguranță când se practică în apă

Toate recomandările sunt destul de simple, însă implementarea lor ar trebui să fie obligatorie. Deci, înot în piscină ar trebui să fie de-a lungul lateral. Dacă există clase într-un iaz deschis, atunci nu puteți înota prea mult, mai ales dacă nu există oameni în jur, deoarece cu diabet zaharat, în orice moment, starea pacientului se poate deteriora din cauza hiper- sau hipoglicemiei la diabet.

A doua regulă este că încărcătura trebuie crescută treptat, controlând cu grijă propria bunăstare, evitând munca excesivă. În cazul în care clasele se desfășoară prea intens, pot apărea complicații periculoase, cum ar fi hipoglicemia, hipertensiunea, tahicardia și așa mai departe.

Merită menționat că imediat după masă nu puteți înota. Acest lucru va duce nu numai la probleme cu stomacul, ci și la înrăutățirea alimentării cu sânge a creierului, ceea ce poate duce la pierderea conștiinței.

Mănâncă bine înainte de înot este imposibil. Ultima masă înainte de antrenament trebuie să fie de cel mult 60 de minute. Dar nu merită să renunți la o gustare ușoară pentru profilaxia glicemică.

Este necesară introducerea treptată a apei, deoarece temperatura acesteia este cu 10 grade mai mică decât temperatura corpului. Acest diferențial provoacă vasoconstricție, care poate provoca eșec al ritmului inimii și lipsa de oxigen în mușchiul inimii, iar uneori se termină cu stop cardiac.

Este recomandabil să vă pregătiți pentru a schimba temperaturile.

Pentru a face acest lucru, puteți lua un duș rece înainte de a vizita piscina, dar diabeticii sunt interzise să sărind din lateral.

Contraindicații la clasele din piscină

În ciuda tuturor beneficiilor de gimnastică pe apă, există o serie de contraindicații la acest tip de încărcare sportivă. Deci, în caz de convulsii frecvente, este imposibil să se angajeze în piscină, deoarece în timpul unui atac o persoană poate chiar să se umfle pe apă.

Diabetul de vârstă înaintată și cei care au suferit un atac de cord ar trebui să fie practicat numai pe apă scăzută. Este de dorit să se utilizeze serviciile unui instructor cu experiență în terapia fizică.

Dacă o persoană are astm și diabet în același timp sau suferă de boală obstructivă cronică, atunci ar trebui să știe că apa clorinată poate provoca un atac de sufocare. În plus, apa stoarce pieptul, ceea ce face dificilă respirația, deci dacă aveți probleme cu organele respiratorii, este de asemenea recomandat să lucrați cu un instructor.

Diabetul care are un sept curbat nazal, adenoidele extinse sau are orice afectiuni cronice ale tractului respirator superior, trebuie reamintit faptul ca practica in apa poate provoca o exacerbare a bolii.

În prezența oricăror manifestări alergice și defecte ale pielii, care adesea însoțește diabetul, nu se recomandă să se angajeze într-o piscină care este curățată cu înălbitor. Pentru a vă păstra propria sănătate, este recomandabil să căutați complexe de apă care utilizează alte metode de dezinfectare.

Datorită imunității slabe, diabeții sunt predispuși la frecvente infecții virale respiratorii acute. Prin urmare, ele ar trebui să aleagă bazine cu o temperatură nu mai mică de 23-25 ​​grade.

Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri cu diabet zaharat de tip 2 compensat, nu există contraindicații specifice pentru înot. La urma urmei, efectul apei are un efect de masaj, îmbunătățind starea fizică și mentală a corpului, temperându-l și stimulând sistemul imunitar.

Despre regulile de sport în diabet vor spune video în acest articol.

Înot și diabet

Sănătate înot

Desigur, umblarea posibilităților de educație fizică în diabet nu este epuizată.

Departe de ultimul loc pentru un efect pozitiv asupra corpului este inotul. În apă, corpul nostru "pierde" 30% din greutatea sa, ceea ce înseamnă că încărcarea verticală a tuturor articulațiilor este îndepărtată. Chiar și simulatoare speciale au fost create pentru persoanele cu leziuni ale sistemului musculoscheletal (articulațiile, mușchii și nervii care asigură munca lor), care sunt scufundate în apă pentru a facilita implementarea mișcărilor imposibile pe uscat. Sunt implicate toate grupurile musculare - brațe, picioare, braț de umăr, abs, mușchii gâtului. Pentru a se asigura că munca lor necesită o cantitate mare de oxigen, ceea ce înseamnă că se mobilizează rezerve și că sunt instruite sistemele respiratorii și cardiovasculare.

Apa răcește în mod natural corpul (în timpul exercițiilor fizice pe pământ, temperatura poate crește până la 38-39 ° C), ceea ce face și mai ușor transportul încărcăturii. Omul nu transpira mult și pierde mai puțin fluid intern. Îmbunătățirea circulației sanguine elimină congestia venoasă, care ajută la reducerea edemului, inclusiv limfatic. Și pk este absolut minunat că nu există nici o mișcare în apă: te poți simți liber de jena și fa exerciții în funcție de abilitățile tale.

Nu este nevoie să se stabilească obiective specifice: "Astăzi înoată aici și de cinci ori, mâine șase, ziua după șapte, etc.". Sarcina dvs. este formulată după cum urmează: "Astăzi mă voi bucura de înot, și mâine și ziua de mâine. Pulsul meu va fi bine. Și nu voi dezvolta hipoglicemie. Doar nu uitați să controlați zahărul și acest puls! În apă, desigur, veți avea nevoie de aptitudinile necesare pentru a determina în mod independent pulsul fără dispozitive speciale, iar glucoza trebuie măsurată, lăsând-o acasă, înainte de a intra în apă și imediat după ce a părăsit-o. Cu încărcături moderate și conformitatea cu toate regulile menționate mai sus, nu vor apărea complicații.

Reguli de siguranță pentru clasele din piscină

Desigur, clasele în apă necesită respectarea reglementărilor de siguranță. Ele sunt simple și puține dintre ele.

  1. Înotați în piscină ar trebui să fie de-a lungul lateral. Într-un iaz deschis, este necesar să faci acest lucru, fără a înota și însoțit de cineva de la rude sau prieteni. În cazul unei hipoglicemii, vă vor ajuta să ajungeți la țărm.
  2. Este necesar ca sarcina să crească foarte încet, treptat.
  3. Nu vă puteți aduce în timpul orelor de oboseală. Forțarea încărcăturii va duce la deteriorarea sănătății și pentru mult timp va deveni un obstacol în calea instruirii. După cum se spune, te duci mai liniștit - vei continua.
  4. Nu înotați imediat după ce mâncați procesul digestiv este incompatibil cu efortul fizic. Nu numai că problemele cu stomacul sunt inevitabile, dar și aprovizionarea insuficientă a sângelui cu creierul poate duce la o constientă defectuoasă, care este foarte periculoasă în apă. Trebuie să mănânci bine, dar nu mai târziu de o oră înainte de antrenament. Gustul pentru prevenirea hipoglicemiei, dacă este cerut de nivelul zahărului, înainte de exercițiu, dimpotrivă, este necesar.
  5. Este necesară intrarea lentă a apei, deoarece temperatura acesteia este mai mare de 10 ° C sub temperatura corpului. O astfel de scădere puternică provoacă vasoconstricție, ceea ce poate duce la înfometarea oxigenului asupra tulburărilor miocardului și a ritmului inimii, până la stopul cardiac brusc. Puteți, de asemenea, să vă pregătiți pentru imersiune cu un duș rece. În orice caz, apa intră, coborând pe scări. Sari din lateral este inacceptabil.

Cine nu se poate angaja în piscină

Din păcate, lecțiile din apă nu sunt prezentate tuturor.

  1. Contraindicațiile absolute pentru încărcăturile de apă sunt crizele convulsive. În primul rând, apa în sine devine iritarea care provoacă dezvoltarea unui atac. În al doilea rând, să nu se înece în ea în timpul convulsiilor este un succes foarte mare.
  2. Persoanele în vârstă și persoanele care au suferit atacuri de cord severe trebuie să fie practicate doar în ape puțin adânci și întotdeauna sub îndrumarea și supravegherea unui instructor de terapie fizică.
  3. La o persoană care suferă de boală pulmonară obstructivă cronică sau de astm, apa clorinată a bazinului poate provoca un atac de asfixiere. În plus, are un efect de stoarcere asupra pieptului, determinând ca acești oameni să aibă dificultăți de respirație. La fel ca la pacienții cu afecțiuni cardiace, aceștia pot fi instruiți numai sub supravegherea unui instructor experimentat.
  4. La persoanele cu curbură pronunțată a septului nazal, adenoidele extinse, care suferă de sinuzită cronică și otită după exerciții în apă pot dezvolta exacerbări. Este posibil ca acest lucru să constituie un obstacol în calea continuării formării profesionale.
  1. Pacienții cu manifestări alergice la nivelul pielii ar trebui să fie implicați (dacă sunt implicați) într-o piscină în care apa este dezinfectată fără utilizarea clorului.
  2. Cei care au frig cu ușurință ar trebui să aleagă o piscină cu o temperatură a apei de cel puțin 23-25 ​​° C. Ar trebui să acordați atenție și condițiilor din dușuri și vestiare: o pescaj și o temperatură scăzută în vestiare - calea spre ORVI (mai precis, extraordinar).

Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat cu un curs compensat nu au contraindicații pentru practicarea în apă. Mai mult, ele pot fi variate, deoarece posibilitățile mediului acvatic nu se termină cu înotul.

Aerobic de apă pentru diabet

Unul dintre tipurile de exerciții în apă este aerobicul acvatic. Deja de la numele său rezultă că acest tip de activitate fizică se referă la aerobic. În cazul în care în timpul înotului normale, mișcările stereotipice sunt implicate, atunci aerobic în apă face posibilă efectuarea unei varietăți de activități, permițându-vă să schimbați sarcina pe diferite grupuri de mușchi. Absența presiunii verticale asupra coloanei vertebrale duce la eliberarea înainte de rădăcinile nervoase ciupit si a vaselor mici de sânge, circulația sângelui este restaurat, inflamatie in jurul fibrelor nervoase scade: durerea, asta tipic pentru osteohondroză, opri zvâcnind mușchii picioarelor (acestea nu mai sunt de conducere), a crescut gama de mișcare, poate avea deja pe uscat. Pentru a realiza acest lucru, desigur, nu puteți imediat, dar treptat, starea coloanei vertebrale este mult îmbunătățită. Desigur, sistemele de furnizare a oxigenului nu stau la o parte, deoarece nevoia de a crește semnificativ.

Printre altele, astfel de activități dau multă distracție. Capacitatea de a efectua o lungă perioadă de timp, aparent imposibile mișcările, muzica, mangaie corpul de apă și luminozitate pe tot corpul după ocupație - cel mai bun tranchilizant pentru detensionare să se gândească greu.

Contraindicațiile pentru aqua aerobic sunt aceleași ca și pentru toate celelalte tipuri de activitate fizică. Dacă nu există grupuri de aerobic în piscină, nu contează. Puteți face-o singură, și orice rezervor este potrivit - o piscină, o mare, un râu

Un complex de aqua-gimnastică cu suport

Iată câteva exerciții în apă care sunt disponibile pentru aproape toată lumea și sunt foarte utile pentru persoanele cu diabet zaharat.

Mers pe jos în apă

Mers pe jos în apă - gleznă, adânc, genunchi, talie adâncă, în piept.

Wave picioarele în apă

La o adâncime aproape la genunchi, se întinde pe stomac. Țineți partea de jos cu mâinile și lucrați cu picioarele, ridicându-le și coborând, alternativ, la înot.

Picioarele lui Mahi stând în apă

Adâncimea este chiar mai mică. Stați jos și faceți mișcări cu picioarele, ca și în exercițiul anterior. Puteți chiar stropi, dacă nu interferează cu ceilalți.

Rotirea picioarelor în apă

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Creșterea picioarelor (apa vă ajută să le țineți fără efort pe partea noastră), rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă.

„Paletele“

Poziția inițială, în picioare în apă pe gât, picioarele lățimii umărului. Ridicați și coborâți mâinile înainte, în lateral, alternativ înainte și înapoi. Exercitarea va efectua un pic mai complicată în cazul în care plata de palmier la partea de jos, și degetele strâns presate împreună, și este mai ușor în cazul în care acestea sunt larg răspândite și să treacă prin ele apă.

"Frog"

Stând în apă de-a lungul gâtului, întindeți brațele înainte, mențineți-vă mâinile apăsate unul la celălalt. Apoi, ca și cum ar fi hrănirea apei, împărțiți brațele în lateral, îndoiți-vă coatele și reveniți la poziția de plecare.

Stând pe piept în apă, săriți. Simplu la început, apoi cu o întoarcere în jurul axei proprii. Vă puteți ajuta cu mâinile.

Un complex de aqua-gimnastică fără sprijin

Dacă utilizați o bandă gonflabilă sau o centură specială de spumă, puteți înota până la o adâncime în care picioarele nu ating fundul și puteți efectua mai multe exerciții pentru picioare și tors.

Mersul în greutate

Exercitiul simuleaza mersul pe jos. Genunchii ar trebui să fie ridicați ca o rugăciune mai înaltă, mâini pentru a păstra echilibrul. O altă opțiune este "trample down", ușor împingând picioarele de jos.

„foarfece“

Separați și mutați picioarele în afară (pe cât posibil, pentru că este destul de dificil să păstrați echilibrul), apoi alternativ înainte și înapoi.

"Embryo Pose"

Țineți genunchii strâns pe piept, pe cât posibil, pentru a nu vă pierde echilibrul și a le reduce.

„Plutească“

În poziția "plutitor", rotiți-vă picioarele în sens orar și împotrivă.

"Tracțiunea în apă"

Lie pe spate și relaxați-vă. Umeri și picioare în apă, cu fața peste el. Ridicați-vă umerii, fără a schimba poziția picioarelor - expirați. Coborâți umerii - inspirați. Veți avea nevoie de ajutor pentru a finaliza acest exercițiu - cereți-i pe cineva să se țină sub spate.

Aerobic de apă cu un suport pe o parte

În piscina la aceste exerciții, puteți adăuga mai multe exerciții cu un suport pe partea laterală.

„Calul“

La adâncimea pieptului stați în față - trebuie să-l țineți cu mâinile întinse. Îndreptați-vă spatele, retrageți-vă stomacul. Îndoiți-vă un picior la genunchi, ridicați-vă la piept și apoi îndreptați-vă înapoi (până la nivelul coloanei vertebrale). Returnați piciorul în poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori și schimbați piciorul.

Înot și diabet - Mahi Kicking

La aceeași adâncime, stând pe lateral lateral și ținându-l cu mâna, ridicați piciorul opus în lateral. Repeta mahi-ul de mai multe ori, întoarce-te și fă-o la fel cu celălalt picior.

Trecând pe trepte laterale

Treceți în pași suplimentari de-a lungul laturii Mai întâi, faceți câțiva pași într-o direcție, apoi cealaltă. Mâinile se lipesc doar de o parte - efortul principal trebuie să cadă pe picioare.

curling

La adâncimea pieptului se așează în față și îl țineți cu brațele întinse. Fără eliberarea mâinii, rotiți mai întâi corpul într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Același lucru se face în profunzime când picioarele nu ating fundul.

"Sari lungi"

Poziția de plecare, în picioare înapoi și ținându-l cu mâinile. Strângeți genunchii în piept și în jos.

„foarfece“

Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Ridicați picioarele paralel cu partea de jos și faceți o mișcare "foarfece".

"Whirlpool"

Stați pe stomac pe apă, ridicați umerii deasupra ei, țineți-vă brațele întinse pe margine. Mișcați picioarele drepte în sus și în jos.

"Plimbare" pe perete

Stați față în față și luați-l cu brațele întinse. Picioarele puse aproape de peretele piscinei se întind înapoi. Începeți să "umblați" de-a lungul peretelui piscinei, ținându-vă brațele întinse, faceți-o cu grijă, până la nivelul coloanei vertebrale. Atingerea nivelului său maxim, treptat "coborâți" pe perete.

Înot și diabet - întinzându-se pe perete

O versiune alternativă a exercițiului anterior. Poziția de pornire este aceeași. Împingând picioarele din fundul piscinei, puneți picioarele îndoite pe perete. Reglați-vă ușor genunchii, ținându-vă picioarele pe perete. Îndoiți genunchii din nou, îndreptați din nou, și de mai multe ori. Mișcându-vă picioarele mai sus și mai sus de-a lungul peretelui, vă întindeți din ce în ce mai mult musculatura spatelui și a spatelui. Pentru a nu le deteriora, faceți exercițiul cu atenție, fără mișcări bruște.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Cât de mult? Depinde de pregătirea inițială a fiecărei persoane: cineva va stăpâni 2-3 repetări, și cineva 10.

Pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcătura, ar trebui să crească. Ei o fac în detrimentul unui număr mai mare de repetiții și folosind tot felul de echipamente sportive: acesta poate fi aripioare, mănuși cu un deget speciale de plastic, gantere de apă, greutăți pentru încheieturi și glezne, stick-ul spuma flexibila pentru navigare si multe altele. Dacă intenționați să vă antrenați în grupuri organizate, nu trebuie să cumpărați echipament, acesta va fi dat în piscină.

Imi amintesc din nou - nu te grabi sa cresti incarcatura. Sarcina dvs. este de a vă întări sistemul cardiovascular și respirator în primul rând, pentru a face articulațiile mai flexibile, pentru a restabili circulația sângelui în toate organele și numai apoi pentru a crește masa și forța musculară.

După cum puteți vedea, nu vă veți plictisi în piscină. Ca orice exercițiu, ar trebui să începeți antrenamentul acolo cu o încălzire și să se încheie cu o scădere treptată a încărcăturii. Warm-up poate fi un exercițiu complex de exerciții de dimineață (mâinile Mahi, înclinare neclară și rotiți trunchiul, sta-up-uri, mersul pe jos în loc, etc.), și poate fi un pic de o baie în ritmul calm. Finisați-vă cu o baie liniștită sau câteva exerciții de la o încălzire în sus, o plimbare lentă în adâncimi superficiale.

Temperatura apei din iaz în timpul cursurilor nu trebuie să fie mai mică de +20 ° C, altfel puteți răci. Temperatura de + 27... + 28 ° С este ideală pentru practicare - în astfel de condiții se menține echilibrul termic optim între corp și apă.

În rezervoare deschise, este recomandabil să se angajeze în pantofi pentru bărbați - unele companii produc pantofi rezistenți la apă (de regulă, acestea sunt sandale care sunt bine fixate pe picior). Papucii nu fixează suficient glezna și este ușor să-l rănească prin alunecarea pe capcană, ca să nu mai vorbim de faptul că ei ușor alunecă picioarele. Astfel de pantofi vor trebui să poarte din când în când, și pur și simplu nu va mai rămâne nici un timp pentru ocupația reală.

Beneficiile înotului pentru diabetici

Dacă aveți diabet, trebuie să fiți activi. Începeți să jucați sport, chiar dacă starea dvs. prezintă anumite riscuri și necesită o supraveghere specială. La urma urmei, înotul reduce cerințele - la greutatea corporală, articulațiile și sistemul cardiovascular - acesta este un exercițiu excelent pentru diabetici, adesea supraponderali.

Înotul este un exercițiu mai echilibrat decât mersul pe jos, deoarece corpul inferior și partea superioară funcționează la înot. Apa arde o mulțime de calorii, ceea ce îi ajută pe diabetici să-și controleze greutatea. Pe masura ce muschii de baza devin mai puternici, ei incepe mai eficient sa absoarba zaharul din sange.

Exerciții pentru diabetici

Aerobicul în aer în piscina în aer liber oferă un antrenament echilibrat pentru corpul superior și inferior. Clasele de grup pot fi interesante din cauza camaraderiei. Înotarea într-un cerc și utilizarea unei plăci de înot sunt, de asemenea, exerciții bune pentru diabetici.

Atenție pentru diabetici din piscină

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 nu ar trebui să fie implicați dacă au cetone în urină sau sânge, datorită nivelului lor ridicat de glucoză din sânge. Diabetul de tip 2 ar trebui să funcționeze dacă nivelurile lor de glucoză din sânge sunt ridicate, atât timp cât nu au cetone, deoarece exercitarea reduce nivelul de glucoză.

Deoarece exercițiul poate provoca hipoglicemie, diabeții ar trebui să poarte întotdeauna brățări de identificare medicală în timpul înotului și ar trebui să aibă gustări sau comprimate de glucoză la îndemână pentru tratamentul în timp util al episoadelor de glucoză scăzută din sânge.

Joacă sport cu diabet

În tratamentul complex al diabetului zaharat de tip 2, există un al doilea punct important după ce urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi - acesta este un exercițiu sistematic.

Cultură fizică, sport, sunt necesare, precum și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă un pacient dorește să crească sensibilitatea celulară la insulină sau să piardă în greutate.

Diabetul de tip 1 necesită prudență, deoarece pacienții pot deveni mai greu să-și controleze zahărul în sânge la pacienții cu sport. Dar chiar și în acest caz, beneficiile pe care le aduce sportul sunt mult mai mult decât inconveniente.

Înainte de a începe să faceți exerciții, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Este necesar să se constate că în cazul diabetului zaharat tip 1 și 2 există o listă destul de impresionantă de contraindicații pentru diferite exerciții fizice, iar sportul nu poate fi întotdeauna complet.

Cu toate acestea, consultarea cu un medic despre exerciții fizice este încă destul de rară.

Obiectivele educației fizice pentru diabet

Înainte de a da recomandări privind exercițiile fizice în cazul diabetului zaharat tip 1 sau 2, trebuie să înțelegeți de ce este atât de important să știți.

Dacă înțelegeți ce beneficii aduce un organism instruit, atunci va exista o motivație mult mai mare pentru a aduce sportul în viața ta.

Există fapte că oamenii care mențin o activitate fizică stabilă devin mai tineri în timp, iar sportul joacă un rol imens în acest proces.

Desigur, nu în sensul literal, doar pielea lor îmbătrâne mai lent decât cele ale colegilor lor. În doar câteva luni de formare sistematică, o persoană cu diabet zaharat va arăta mai bine.

Avantajele pe care le primește pacientul de la exercițiile obișnuite sunt greu de supraestimat. În curând, persoana îi va simți pe sine, ceea ce îi va forța cu siguranță să continue să-și monitorizeze sănătatea și exercițiul.

Există cazuri în care oamenii încep să încerce să conducă un stil de viață activ, deoarece "este necesar". Din aceste încercări, de regulă, nu se întâmplă nimic și clasele dispar rapid.

Deseori, apetitul vine cu mâncarea, adică o persoană începe să-i placă din ce în ce mai mult activitatea fizică și sportul în general. Pentru a face acest lucru, ar trebui să decideți:

  1. ce fel de activitate trebuie să faceți, ce aduce exact plăcerea
  2. cum să introduceți cursuri de educație fizică în programul zilnic

Oamenii implicați în sport nu sunt profesioniști, ci "pentru ei înșiși" - au un beneficiu incontestabil din aceasta. Exercitiile regulate te fac mai sanatosi, mai sanatosi si chiar mai tineri.

Persoanele cu active fizice se confruntă rareori cu probleme de sănătate legate de vârstă, cum ar fi:

  • hipertensiune
  • atacuri de inimă
  • osteoporoza.

Persoanele fizic active chiar și la bătrânețe au mai puține probleme de memorie și mai multă rezistență. Chiar și la această vârstă au energia pentru a-și face față responsabilitățile în societate.

Exercitarea este similară investiției într-un depozit bancar. Fiecare jumătate de oră petrecut astăzi pentru a-și menține sănătatea și forma se va plăti de multe ori în timp.

Doar ieri, o persoană se sufoca, urcând pe o scară mică, iar astăzi se va plimba liniștit la aceeași distanță fără suflare și durere.

În sport, o persoană arată și se simte mai tânără. În plus, exercițiile fizice dau o mulțime de emoții pozitive și ajută la normalizarea activității sistemului nervos.

Exercitarea în diabetul de tip 1

Persoanele cu diabet zaharat tip 1 și o lungă istorie a bolii înainte de începerea acestui program de tratament au suferit de sânge din sângele de zahăr timp de mulți ani. Supractele provoacă depresie și oboseală cronică. În această situație, de obicei nu este vorba de jocul sportiv, și, de fapt, un stil de viață sedentar agravează situația.

În cazul diabetului de tip 1, exercițiul fizic are un efect mixt asupra zahărului din sânge. Cu unii factori, exercitarea poate crește concentrația de zahăr. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se controleze în mod responsabil zahărul, în conformitate cu normele.

Dar, fără îndoială, aspectele pozitive ale educației fizice sunt mult mai mult decât complicația ei. Pentru a menține bunăstarea generală a diabetului de tip 1, este necesar exercițiul fizic.

Cu activități energice și regulate, sănătatea unui diabetic poate fi chiar mai bună decât cea a oamenilor obișnuiți. Sportul la nivel amator va face o persoană mai energică, va avea puterea să lucreze și să-și îndeplinească îndatoririle acasă. Acesta va adăuga entuziasmul, forța și dorința de a controla cursul diabetului și de a lupta împotriva acestuia.

Diabetul de tip 1 care joacă în mod regulat sport, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, își monitorizează dieta mai atent și nu pierde măsurătorile de zahăr din sânge.

Activitățile sportive măresc motivația și stimulează o atitudine responsabilă față de sănătatea lor, lucru dovedit de numeroase studii.

Exercitarea ca înlocuitor al insulinei în diabetul de tip 2

Exercitarea este foarte importantă pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2. Pacientul crește sensibilitatea celulelor la insulină, ceea ce înseamnă că rezistența la insulină este redusă. Oamenii de stiinta au dovedit deja ca un set de masa musculara datorita antrenamentului de forta scade rezistenta la insulina.

Masa musculară nu crește în timpul exercițiilor cardiovasculare și jogging, dar dependența de insulină devine tot mai puțin.

De asemenea, puteți utiliza tablete Glucofracție sau Siofor, care măresc senzitivitatea celulelor la insulină, cu toate acestea, chiar și cele mai simple exerciții sportive efectuate regulat vor face față acestei sarcini mult mai bine decât pilulele pentru scăderea zahărului din sânge.

Rezistența la insulină este direct legată de raportul dintre masa musculară și grăsime în jurul taliei și a abdomenului. Astfel, cu cât o persoană are mai multă grăsime și mai puțină mușchi, cu atât este mai slabă sensibilitatea la insulină a celulelor.

Pe măsură ce corpul devine mai instruit, vor fi necesare doze mai mici de insulină injectabilă.

Mai puțină insulină din sânge, cu atât mai puțină grăsime va fi stocată în organism. Insulina este principalul hormon care previne scăderea în greutate și este implicat în depunerea de grăsime.

Dacă te antrenezi în mod constant, după câteva luni, sensibilitatea celulelor la insulină va crește semnificativ. Modificările vor facilita scăderea în greutate și vor ușura menținerea nivelului normal al zahărului din sânge.

Mai mult, celulele beta rămase vor funcționa. De-a lungul timpului, unii diabetici chiar decid să oprească injecțiile cu insulină.

În 90% din cazuri, pacienții cu diabet zaharat de tip 2 trebuie să prindă injecții cu insulină numai atunci când sunt prea leneși pentru a urma regimul de exerciții fizice și nu urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este foarte posibil ca un diabetic să se îndepărteze de injecțiile cu insulină, dar ar trebui să fii responsabil, adică să rămânem la o dietă sănătoasă și să mergem în mod sistematic pentru sport.

Exercițiul cel mai benefic pentru diabet

Exercițiul adecvat pentru diabetici poate fi împărțit în:

  • Putere - haltere, culturism
  • Cardio - squat și fluture.

Exercițiile cardio normalizează tensiunea arterială, împiedică infarctul și întăresc sistemul cardiovascular. Acestea includ:

  1. mersul cu bicicleta,
  2. înot
  3. Wellness alergat,
  4. vărsare schiuri etc.

Cel mai accesibil dintre aceste tipuri de cardio, bineînțeles, de wellness care rulează.

Un program complet de educație fizică pentru pacienții cu diabet trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  1. Este important să înțelegem limitările care decurg din complicațiile diabetului zaharat și să le respectăm;
  2. Cumpararea de pantofi de sport foarte scumpe, haine, echipament, abonament la o piscină sau la o sală de gimnastică este nejustificată;
  3. Un loc pentru educația fizică ar trebui să fie accesibil, situat în zona obișnuită;
  4. Exercitarea trebuie făcută cel puțin o dată la două zile. Dacă pacientul este deja pensionat, antrenamentele pot fi zilnice, de 6 ori pe săptămână timp de 30-50 de minute.
  5. Exercițiile trebuie selectate în așa fel încât să dezvolte masele musculare și să sporească rezistența;
  6. Programul de la început implică o sarcină mică, în timp, complexitatea crește;
  7. Exercițiile anaerobe pe același grup muscular nu se efectuează două zile la rând;
  8. Nu este nevoie să urmăriți înregistrările, trebuie să vă angajați în plăcerea lor. Bucurați-vă de bucuria sportului este o condiție indispensabilă că formarea va continua și va fi eficientă.

În timpul exercițiului, o persoană produce endorfine - "hormoni ai fericirii". Este important să învățați să simțiți acest proces de lucru.

După descoperirea momentului când satisfacția și bucuria provin din clase, există încrederea că formarea va fi regulată.

În general, oamenii care fac exerciții fizice o fac pentru propria lor plăcere. Și pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății, admirând privirile sexului opus - toate acestea sunt doar fenomene însoțitoare, efecte "secundare".

Sportul scade dozajele de insulină

Cu exerciții regulate, după câteva luni, se va observa că insulina scade mai eficient concentrația de zahăr din sânge. De aceea, doza de insulină injectabilă poate fi redusă în mod serios. Acest lucru se aplică și persoanelor cu diabet de tip 1 și de tip 2.

La încetarea activității fizice regulate, concentrația normală de zahăr în sânge va fi observată timp de aproximativ două săptămâni. Este necesar să cunoaștem acei pacienți care fac injecții cu insulină pentru a le planifica cu succes.

Dacă o persoană pleacă o săptămână și nu va putea să-și exercite, sensibilitatea la insulină în această perioadă de timp practic nu se deteriorează.

Dacă un pacient cu diabet zaharat pleacă timp de două săptămâni sau mai mult, atunci ar trebui să aveți grijă să luați doze mari de insulină.

Controlul concentrației zahărului din sânge la persoanele dependente de insulină.

Sportul afectează în mod direct nivelurile de zahăr din sânge. Cu unii factori, exercitarea poate crește zahărul. Acest lucru poate face mai dificilă controlul diabetului la persoanele dependente de insulină.

Dar, totuși, beneficiile educației fizice în diabetul de tip 1 și de tip 2 sunt mult mai mari decât potențialele dezavantaje. O persoană cu diabet zaharat care refuză să-și exercite, se condamnă voluntar la soarta unei persoane cu dizabilități.

Sporturile active pot crea probleme pentru pacienții care iau pilule care stimulează producția de insulină de către pancreas. Este foarte recomandat să nu se utilizeze astfel de medicamente, ele pot fi înlocuite cu alte metode de tratare a bolii.

Exercițiile fizice și sportul contribuie la scăderea glicemiei, dar uneori duce la creșterea acestuia.

Simptomele zahărului din sânge scăzut apar sub influența efortului fizic datorat creșterii celulelor proteinelor care sunt transportoare de glucoză.

Pentru ca zahărul să scadă, este necesar să se respecte mai multe condiții în același timp:

  1. efort fizic trebuie efectuat pentru o perioadă suficientă de timp;
  2. sângele trebuie să mențină în mod constant un nivel suficient al insulinei;
  3. concentrația inițială de zahăr din sânge nu trebuie să fie prea mare.

Mersul și mersul relaxat, care sunt recomandate de mulți experți pentru diabetici, aproape nu cresc zahărul din sânge. Dar există și alte tipuri de activitate fizică care pot face acest lucru.

Restricții privind educația fizică pentru complicațiile diabetului zaharat

Beneficiile activității fizice pentru persoanele cu diabet zaharat tip 1 sau 2 sunt recunoscute și cunoscute de mult timp. În ciuda acestui fapt, există anumite limitări pe care trebuie să le cunoașteți.

Dacă luați acest lucru în mod frivol, va avea consecințe grave, inclusiv orbire sau atac de cord.

Pacienții cu diabet zaharat, dacă se dorește, pot alege cu ușurință tipul de activitate fizică care îi convine cel mai bine. Chiar dacă dintre toate tipurile de exerciții, diabeticul nu a ales nimic pentru el însuși, poți să mergi mereu în aer curat!

Înainte de a începe să jucați sport, trebuie să consultați medicul. Este foarte important să vizitați specialistul dvs., precum și să faceți o examinare suplimentară și să discutați cu un cardiolog.

Acestea din urmă ar trebui să evalueze riscul de atac de cord și starea sistemului cardiovascular uman. Dacă toate cele de mai sus se încadrează în limitele normale - puteți juca în siguranță sport!

Inotul este bun pentru diabet?

Cu o evoluție stabilă a bolii, endocrinologii diabetici recomanda pacienților lor diferite activități fizice fezabile: mersul nordic, plimbări regulate, exerciții de fitness, ciclism, jogging ușor.

Urmând recomandările medicului duce la o îmbunătățire semnificativă a stării de bine a pacientului diabetic. Nivelul zahărului revine la normal, dozele de medicamente utilizate sunt reduse, imunitatea se îmbunătățește.

Sunt deosebit de utile diferite activități pentru cei care sunt supraponderali.

Pentru ca orele de educație fizică să fie eficiente, trebuie să alegeți un sport care să vă fie mai potrivit decât altele. Nu este necesar să vă antrenați în formarea de forță în clubul de fitness, dacă sunteți mai aproape de formarea în piscină.


Care sunt beneficiile tratamentului cu apă pentru diabet?

Dacă sunteți obezi, înotul în diabet va fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru activitatea fizică. În apă, presiunea asupra articulațiilor este semnificativ redusă, în timp ce acele kilograme în plus se deplasează la fel de eficient ca și în timpul antrenamentelor de rulare sau de forță.

Ocupațiile în piscină sau în apă deschisă întăresc sistemul cardiovascular și îmbunătățesc starea pielii. Pentru diabetici care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, piscina este o alternativă excelentă.

În timpul diferitelor exerciții pe apă, aproape toți mușchii corpului dumneavoastră funcționează. Prin urmare, procedurile de apă ca terapie cu exerciții fizice pot fi considerate mai echilibrate decât, de exemplu, mersul normal.

Cu o activitate eficientă a mușchilor, absorbția glucozei crește. Experții din domeniul endocrinologiei notează o reducere semnificativă a dozei de insulină, chiar dacă pacientul face aerobic de apă numai 2-3 ore pe săptămână.

Lecții de înot pentru diabet zaharat activează circulația sângelui. Celulele organismului primesc o cantitate mai mare de oxigen, îmbunătățește schimbul de gaze, astfel încât acei diabetici care nu au scăpat de obiceiul prost de fumat, plămânii sunt eliminați de mucus.

Aerobicul de apă întărește sistemul imunitar prin îmbunătățirea fluxului limfatic. Organismul în timpul acestor sesiuni pierde excesul de lichid extracelular.

Organele din tractul gastrointestinal nu sunt, de asemenea, lăsate nesupravegheate. Respirația profundă și contracția musculară în timpul înotului au un efect de masaj asupra organelor abdominale, îmbunătățind astfel digestia.

Este important de observat că înotul în diabet este cel mai puțin traumatizant din toate tipurile de sport. La urma urmei, o persoană este sprijinită și înconjurată de apă pe toate laturile, care, la rândul ei, contribuie la distribuirea uniformă a încărcăturii și la răcirea naturală a corpului.


Contraindicații pentru înot în diabet.

În ciuda tuturor beneficiilor aerobicului de apă pentru practicarea acestui tip de terapie fizică, există și contraindicații. Prin urmare, înainte de a cumpăra un abonament la piscină, trebuie să consultați medicul și să treceți testele recomandate de acesta.

Clasele sub supravegherea unui instructor cu experiență sunt recomandate:

- Dacă există complicații grave care afectează sistemul cardiovascular.

- Dacă suferiți de astm bronșic, amintiți-vă că apa clorurată care este prezentă în bazin poate provoca un atac de asfixiere.

- În cazul diabetului, pe piele apar diverse reacții alergice. Dacă apa din piscina aleasă este dezinfectată cu clor, atunci este logic să găsiți pentru dvs. un complex de apă care folosește metode de dezinfecție a apei acceptabile pentru sănătatea dumneavoastră.

- Dacă de multe ori suferiți de diverse răceli, ar trebui să fiți foarte atenți în activitățile de apă și să nu suprasolicitați. Este de dorit ca temperatura apei să nu fie mai mică de 23-25 ​​grade.

Restul este de remarcat că, atunci când este compensată diabetul de tip 2, înotul este benefică.


Reguli de securitate

Atunci când se practică pe apă deschisă, nu se recomandă să înotați departe de țărm sau să vă angajați în locuri dezertate. În timpul orelor de curs în piscină este logic să efectuați exerciții în apropiere.
Opțiunea ideală este sub supravegherea unui instructor experimentat care știe despre boala dvs. și va putea să vă ajute dacă se întâmplă ceva.

Ca și în cazul altor sporturi, atunci când se practică aerobic în apă este necesar să se mărească treptat. Dacă dai o încărcătură prea gravă din primele zile ale orelor, atunci aceasta se poate transforma în nu numai munca excesivă și pierderea interesului.
Consecințele, cum ar fi hipoglicemia - scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge, pulsul rapid, tensiunea arterială crescută sau, dimpotrivă, scăderea bruscă a tensiunii arteriale - sunt destul de probabile.

Înainte de a practica pe apă nu ar trebui să mănânce strâns. Mâncarea se face cel mai bine cu o oră înainte de curs. Acest sfat nu se aplică gustărilor ușoare, al căror scop este de a readuce glicemia la normal.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să utilizați un glucometru și să măsurați nivelul de zahăr. Dacă acest indicator este ridicat, se recomandă abandonarea clasei. În cazul în care nivelul zahărului este scăzut, trebuie să mâncați ceva pentru ao readuce la normal.

Trebuie să aveți medicamentele pe care le utilizați cu dvs. Bratara de identificare a diabetului nu va rani nici. Oamenii din jurul tău ar trebui să știe despre boala ta.

Din mâncare se recomandă să luați cu dvs. gustarea obișnuită a produselor dietetice și să beți ceva - ceai verde sau apă curată. În mod separat, merită menționate produse care vor ajuta la stoparea unui atac de hipoglicemie, dacă se întâmplă așa ceva. În acest caz, pregătiți 2-3 bucăți de zahăr sau bomboane, o sticlă mică de suc sau suc de fructe. Piersici sau struguri adecvați.

Se recomandă să intre în apă treptat. Temperatura apei sub temperatura corpului. Cu o imersie ascuțită în apă, se poate produce o insuficiență cardiacă, care este stinsă cu stop cardiac.

A urma aceste reguli simple este foarte simplă și utilă.